Rasa kaku atau nyeri pada leher setelah lama menggunakan ponsel merupakan tanda bahwa otot bekerja terlalu keras. Untuk mengatasinya, peregangan ringan dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot. Salah satu latihan yang mudah dilakukan adalah memutar leher secara perlahan ke kanan dan ke kiri sebanyak lima kali. Latihan ini membantu menjaga fleksibilitas otot leher dan mencegah rasa kaku yang berlebihan.
Selain rotasi leher, Anda juga bisa melakukan peregangan bahu dengan mengangkat bahu ke atas, menahannya beberapa detik, lalu menurunkannya kembali. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk melonggarkan otot di sekitar leher dan punggung atas. Aktivitas sederhana seperti berdiri tegak dan melakukan gerakan “melihat ke langit-langit” juga dapat membantu mengurangi ketegangan akibat posisi menunduk terlalu lama.
Lakukan peregangan setiap satu atau dua jam ketika bekerja atau menggunakan ponsel dalam jangka waktu lama. Tidak perlu waktu lama — cukup lima menit untuk memberi kesempatan otot beristirahat. Dengan latihan ringan secara rutin, tubuh akan terasa lebih rileks, dan risiko nyeri leher akibat penggunaan ponsel dapat berkurang secara signifikan.